Bahor issiq va gullar ochilib, ko'chaga chiqish va mashq qilish uchun qulay vaqtdir. Mutaxassislar, tashqarida sport bilan shug‘ullanuvchilar, ayniqsa, keksalar, yurish qiyin bo‘lsa, uzoqqa yura olmasa yoki qisqa yura olmasa, osteoporoz kabi kasalliklar xavfidan ehtiyot bo‘lishlarini tavsiya qiladi.
Pekin universiteti xalq kasalxonasining ortopediya bo'limi bosh shifokori Xu Xailin, yurish masofasining qisqarishi va yurish qobiliyatining pasayishi suyak sog'lig'i bilan bog'liq muammolarning signallari bo'lishi mumkinligini va yurish qobiliyati suyak salomatligini o'lchash uchun muhim ma'lumotnoma bo'lishi mumkinligini ta'kidladi. Kaltsiyni qo'shishdan tashqari, keksa odamlar mushaklar kuchini kuchaytirishga va muvozanatni o'rgatishga alohida e'tibor berishlari kerak.
"Yurish qobiliyatining pasayishi odatda qadamlar soni, sur'at va yurish kabi omillarga asoslangan holda har tomonlama baholanadi." Xu Xailinning aytishicha, qadamlar sonining kamayishi yurish qobiliyatining pasayishining aniq ko'rsatkichidir. Yurish tezligi yurak-qon tomir funktsiyasini, qo'shma harakatchanlikni va kognitiv qobiliyatlarni aks ettirishi mumkin.
Xu Xailinning fikricha, umumiy yurish tezligi normal bo'lgan keksa odamlarning sog'lig'i yaxshi bo'ladi, sekinroq yurish tezligida esa osteoporoz rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Yurishning barqarorligi mushaklarning kuchi, muvozanat qobiliyati va nevrologik funktsiya kabi omillar bilan chambarchas bog'liq. Agar yurish paytida yurish sezilarli darajada beqaror bo'lsa, tushish kabi baxtsiz hodisalardan ehtiyot bo'lish kerak, shuningdek, tegishli kasalliklarni tekshirish kerak.
Jia Rong, Pekin universiteti xalq kasalxonasining Geriatriya bo'limi bosh shifokorining o'rinbosari, keksa odamlarda yurishning buzilishiga olib keladigan eng keng tarqalgan kasalliklar orasida bel disklari churrasi va bel umurtqa pog'onasi stenozi, degenerativ kasalliklar va pastki oyoq bo'g'imlarining haddan tashqari kuchlanishi, osteoporoz va boshqalar borligini eslatadi. Yurish qobiliyatining sezilarli darajada yomonlashuvi aniqlansa, kasallik xavfini tekshirish kerak. Ular orasida osteoporoz xavfi yuqori bo'lgan aholi 70 yoshdan oshgan postmenopozal ayollar va erkaklardir.
Xu Hailin, keksa odamlar mushaklar kuchini va yurish qobiliyatini yaxshilash uchun shifokorlar va boshqa mutaxassislarning rahbarligi ostida jismoniy holatiga qarab qarshilik ko'rsatish uchun elastik bantlar va qum qoplari kabi engil qarshilik vositalaridan foydalanishlari mumkinligini taklif qiladi. Tashqariga chiqishga yaroqsiz bo'lganlar uyda mashq qilishlari mumkin, hatto yotoqda yotgan bemorlar ham oyoqlarini ko'tarish va oyoqlarini bog'lash kabi passiv pastki oyoq mashqlaridan o'tishlari mumkin.
Bundan tashqari, mutaxassislar keksalar uchun tez yurish, yugurish, Tai Chi bilan shug'ullanish va kvadrat raqs kabi aerobik mashqlarni ham tavsiya qiladilar. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar yurish buzilishining paydo bo'lishi qarish, jismoniy mashqlar etishmasligi yoki kasallik bilan bog'liq bo'lsa, bemorlar oqilona rejalar ishlab chiqish, asosiy kasallikni faol davolash, mushaklar kuchini yaxshilash uchun mashqlarni kuchaytirish va yurish qiyinlishuvi muammosi uchun shifokorlar bilan muloqot qilishlari kerak. yaxshilanishi mumkin.
