D vitamini etishmovchiligining oqibatlari
Saraton xavfining oshishi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'krak bezi saratoni D vitamini etishmovchiligi bilan ham kuchli bog'liq. Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan 40 yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shilishi ko'krak saratoni, tuxumdon saratoni va yo'g'on ichak saratoni xavfini yarim kunga kamaytirishi mumkin. Quyosh vannasi D vitaminini xavfsiz to‘ldirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. So‘rov shuni ko‘rsatdiki, quyoshli hududlardagi odamlarda D vitamini darajasi yuqori va saraton xavfi past.
Shuning uchun, agar qiladigan ishing bo'lmasa, tashqariga chiqib, quyoshga boting. Sizning teringiz ham quyosh bilan yaqin aloqada bo'lishni xohlaydi!
Yurak-qon tomir yukini keltirib chiqaring
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qonda D vitamini darajasi past bo'lganlarda insult va yurak xastaligi xavfi normal bo'lganlarga qaraganda 78% va 45% ga yuqori.
Pekin va Shanxaydagi o'rta yoshli va keksa odamlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, metabolik sindrom xavfi eng past konsentratsiyali 25 gidroksivitamin D bo'lgan guruhda eng yuqori konsentratsiyali guruhga nisbatan 50% ga oshishi mumkin. Quyosh energiyasiga ta'sir qilish terini D vitamini ishlab chiqarishi, ko'p sonli"biologik inert" uyg'otishi mumkin; terida yashiringan moddalar va qon tomirlarini cho'zishi, qon bosimini pasaytiradigan va qon aylanishini yaxshilaydigan azot oksidi komplekslarini chiqaradi, bu yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini saqlash uchun katta foyda keltiradi.
Bundan tashqari, D vitamini etishmasligi mushaklarning kuchsizligiga, depressiyaga, diabetga, teri kasalliklariga va hokazolarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz masalaning jiddiyligini tushunasiz.
Suyak sog'lig'iga ta'sir qiladi
Tibbiy ma'lumot tarmog'i, kuchli suyaklar haqida gap ketganda, ko'p odamlar birinchi marta kaltsiy qo'shimchasi haqida o'ylashadi, lekin aslida D vitamini suyak sog'lig'ini saqlashda ajralmas rol o'ynaydi. Bir tomondan, D vitamini inson tanasi tomonidan kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi. Vujudda D vitamini etarli bo'lganda, dietada kaltsiyning so'rilish darajasi 30% ~ 40% ga yetishi mumkin. D vitamini yordamisiz kaltsiyni samarali so'rib bo'lmaydi.
Boshqa tomondan, D vitamini to'g'ridan-to'g'ri suyaklarga ta'sir qilishi va sog'lom suyak metabolizmini rag'batlantirishi mumkin. Bundan tashqari, D vitamini nerv-mushak funktsiyasini tartibga solishi va immunitet mexanizmini kuchaytirishi mumkin.
Albatta, yechim ham juda oddiy, ya'ni yaxshi quyosh olish.
Qishda siz ertalab soat 10 dan 14 gacha quyoshda bo'lishingiz mumkin;
Yozda ultrabinafsha nurlar kuchli. Issiqlik urishi va kuyishning oldini olish uchun soat 10:00 dan oldin va 16:00 dan keyin quyoshda cho'milish vaqtini tanlash tavsiya etiladi.
Haftada ikki marta kamida 15 daqiqa quritish tavsiya etiladi. Keksalarda D vitamini sintez qilish qobiliyati pasayganligi sababli, uni bir muddat uzaytirish mumkin.
