Agar siz qon lipidlarini barqarorlashtirishni istasangiz, ushbu uch turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak
1. Qovurilgan xamir tayoqchalari
Qovurilgan xamir tayoqchalari ko'pchilik uchun eng mashhur nonushtalardan biridir. Ular juda mashhur. Biroq, qovurilgan xamir tayoqchalarini uzoq muddat iste'mol qilish, ayniqsa, giperlipidemiya bilan og'rigan bemorlar uchun sog'lig'imizga bir oz zarar keltiradi. Yuqori haroratdan keyin qovurilgan xamir tayoqchalari nafaqat ularning ovqatlanishini buzadi, balki"issiqlik bombasi" deb atash mumkin.
Chunki qovurilgan xamir tayoqchalarida nafaqat ko‘p yog‘, balki kraxmalli moddalar ham ko‘p. Ushbu moddalar tanaga kirganda qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Zararli moddalarni o'z vaqtida iste'mol qilish mumkin bo'lmasa, ular qon tomirlarining ichki devoriga yopishib, tromb hosil qiladi va qon tomirlarini to'sib qo'yadi.
2. Shirinlik
Endi ko'plab ofis xodimlari vaqtlarini oqilona nazorat qilish uchun tezda energiya to'ldiradigan ba'zi oziq-ovqatlarni tanlashadi. Ulardan biri desert. Biroq, hammamiz bilamizki, shirinliklarni ko'p iste'mol qilish ham sog'lig'ingizga ta'sir qiladi, ayniqsa qon tomirlarining shikastlanishi.
Shirin tarkibida juda ko'p trans yog' kislotalari mavjud bo'lganligi sababli, tanaga kirgandan so'ng, u qonning qalinlashishiga olib keladi, qon aylanish tezligini pasaytiradi, tromboz va blyashka shakllanishini tezlashtiradi va nihoyat giperlipidemiyaga olib keladi.
3. Qovurilgan cho'chqa go'shti
Turmush darajasining doimiy yaxshilanishi bilan hozirgi ovqatlanish ham juda xilma-xildir. Katta baliq va katta go'sht odatiy holga aylandi. Bu erda yana qovurilgan go'shtni eslatib o'tishimiz kerak.'rangi yoki ta'midan qat'i nazar, bu taom ko'pchilikni so'lak oqizadi. Bu'shuningdek, ko'plab oilaviy dasturxonlarning muhim taomidir.
Biroq, qovurilgan go'sht juda ko'p yog', xolesterin va shakarni o'z ichiga oladi. Bu moddalar"qotillar" giperlipidemiya bilan og'rigan bemorlarning kasalliklarini kuchaytiradiganlar, shuning uchun kamroq ovqat eyishga harakat qiling yoki yo'q.
Agar siz qon lipid darajasini saqlab qolishni istasangiz, hayotingizda yaxshi mashq qilish tavsiya etiladi
Agar siz sog'lom hayot kechirishni istasangiz, jismoniy mashqlar orqali tanadagi normal asosiy metabolizmni saqlab qolishingiz kerak. Mashq qilish tanaga ko'p foyda keltirishi mumkin, masalan, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash va tanadagi'ning metabolizmini rag'batlantirish. Biroq, giperlipidemiya bilan og'rigan bemorlar zo'ravonlik bilan mashq qilmasliklari va tizimli aerobik mashqlarni tanlashga harakat qilishlari kerak.
Masalan: piyoda yurish, yugurish, tez yurish, toqqa chiqish va hokazolar va mashq vaqti juda uzoq bo'lmasligi kerak. 30-40 daqiqa vaqt olishga harakat qiling.
