Har kuni soat nechada uxlab qolasiz? Agar javob 23:00 dan oldin bo'lsa, tabriklayman, siz ko'pchilikni allaqachon mag'lub etgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz hech qachon uyqusizlikni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, unda siz odamlar orasida ajdaho va fenikssiz.
Yaqinda e'lon qilingan "Xitoy aholisining uyqu salomatligi bo'yicha 2024 yil Oq kitobi" aholining umumiy uyqu sifati yomon ekanligini va "post{1}}lar" uxlab qolishda qiynalayotganini ko'rsatadi.
Aholining o'rtacha kunlik uyqusi 7 soatdan kam
16-kuni, Xitoy uyqu tadqiqot assotsiatsiyasi Pekinda Jahon uyqu kunining yillik mavzusini - "Hamma uchun sog'lom uyqu" e'lon qildi va keng ko'lamli milliy uyqu fanini ommalashtirish faoliyatini boshladi. "Xitoy aholisi uchun uyqu salomatligi bo'yicha 2024 yilgi oq kitob" ham bir vaqtning o'zida nashr etildi.
Ushbu tadqiqot hisoboti shuni ko'rsatadiki, aholi o'rtacha yarim tundan keyin uxlab qolishadi va ularning tungi uyqu davomiyligi odatda qisqaroq. Kechasi uyg'onishlarning o'rtacha soni yuqori emas, lekin umumiy uyqu ko'rsatkichi 75 ballni tashkil etadi, bunda yaxshilanish uchun muhim joy mavjud.
Bundan tashqari, aholining 28 foizi tunda 6 soatdan ortiq uxlamaydi, 64 foizi uyqu sifati yomon (<80 points), with 22% having poor sleep quality (<70 points).
Aksariyat odamlar uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishgan, jumladan, kech/erta uyg'onish, uxlab qolish qiyinligi va kechasi hojatxonadan foydalanish. Bundan tashqari, hisobotda, shuningdek, so'ralgan sub'ektlar orasida uyqusizlik optimistik emasligi, uyqusizlik alomatlarini boshdan kechirgan odamlarning 59 foizi va uyqu buzilishi bo'lmagan odamlarning atigi 19 foizi qayd etilgan.
Post{0}}lar uxlab qolishda qiynalmoqda, kollej talabalari esa mobil telefonlarga berilib ketishgan
Bu safar e'lon qilingan so'rov natijalari shuni ko'rsatadiki, so'ralgan aholining atigi 29% 23:00gacha uxlab qolishgan, 47% yarim tundan keyin va 13% 2:00 dan keyin uxlab qolishgan. Ular orasida “post-00”larning uyquga ketish vaqti o‘rtacha 00:33, “70-yillardan oldingi”larning uyquga ketish vaqti esa 23:02 ni tashkil qiladi.
1970-yillarda va post{1}}larda tug‘ilgan nafaqadagilar ko‘pincha kech/erta uyg‘onish va tunda hojatxonaga borishdan qiynaladi, 2000 va 1990-yillarda tug‘ilgan yoshlar esa uxlab qolish bilan kurashadilar.
Kollej talabalari soni bo'yicha so'rov shuni ko'rsatadiki, kollej o'quvchilarining 56 foizi kuniga 8 soatdan ko'proq vaqt davomida telefonlaridan foydalanadilar, 51 foizi yarim tundan keyin uxlab qolishadi va 19 foizi tungi soat 2:{5}} dan ko'proq uxlab qolishadi.
Bundan tashqari, ofis xodimlari ishlamaydigan kunlarda tunda ko'proq uxlashadi, ish kunlariga qaraganda o'rtacha 33 daqiqa ko'proq uxlashadi. Ular, shuningdek, uxlab qolishadi va ish kunlariga qaraganda kechroq uyg'onadilar, kollej talabalari esa ishlamaydigan kunlarda ofis xodimlariga qaraganda uxlab qolishadi va kechroq uyg'onadilar.
Ichish chastotasi qanchalik yuqori bo'lsa, uyqu sifati shunchalik past bo'ladi
Bu safar e'lon qilingan hisobot uyqu va turmush tarzi o'rtasidagi bog'liqlikni ham ochib beradi.
The data shows that people who love sports (monthly exercise frequency>=10 marta) odatda uxlab, erta uyg'onadi, o'rtacha 23:56 uxlab qoladi va 7:26 uyg'onadi. Jismoniy mashqlar chastotasi bilan taqqoslaganda<=3 times a month, the nighttime sleep duration of people is less than 14 minutes.
Ichimlik iste'mol qiladigan aholi ichmaydigan aholiga qaraganda bir kechada o'rtacha 27 daqiqa kamroq uxlaydi. Ichish chastotasi qanchalik yuqori bo'lsa, uyqu sifati shunchalik past bo'ladi. Haftada 7 martadan ko'proq ichadigan odamlarning uyqu ko'rsatkichi hech qachon ichmaydiganlarga qaraganda 4 ball pastroq.
Bundan tashqari, BMI (tana massasi indeksi) oshgani sayin, uyqu ko'rsatkichlari 80 dan ortiq bo'lgan odamlarning ulushi asta-sekin kamayadi. BMI 28 dan katta yoki teng bo'lsa, aholining atigi 21% 80 dan yuqori uyqu balliga ega.
