80 000 kishini kuzatib borgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch turdagi mashqlar barcha sabablarga ko'ra o'lim va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishda sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
1, Swing sport turlari (badminton, stol tennisi, tennis va boshqalar)
Barcha{0}}sabablar boʻyicha oʻlim xavfi 47% ga, yurak-qon tomir kasalliklaridan oʻlim xavfi esa 16% ga kamaydi.
Sport afzalliklari:
Yuqori{0}}intensivlik intervalli mashg‘ulot rejimi uchta yuqori va tana vaznini nazorat qilish uchun foydali bo‘lib, yurak-qon tomir va o‘pka faoliyatini samarali yaxshilashi mumkin.
Taklif:
Haftada 2-3 marta chayqalish mashqlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, har bir mashg'ulot 30-60 daqiqa davom etadi.
2, Suzish
Barcha{0}}sabablar boʻyicha oʻlim xavfi 28% ga, yurak-qon tomir kasalliklaridan oʻlim xavfi esa 41% ga kamaydi.
Sport afzalliklari:
Suzish bo'g'imlarga kamroq bosim o'tkazadigan va barcha yoshdagilar uchun mos-butun tana mashqidir.
Taklif:
Haftada 2-3 marta, har bir seans 30-45 daqiqa davom etadi.
3, aerobik mashqlar (yugurish, velosipedda yurish, tez yurish, raqsga tushish va h.k.)
