Salomatlikni asrash tushunchasi odamlarning qalbidan chuqur joy olgan. Ko‘plab o‘rta va keksalar o‘z sog‘lig‘i uchun yurish va sport bilan shug‘ullanishni boshladilar.
Ba'zi odamlar ertalabki mashqlarni talab qiladilar, boshqalari esa ovqatdan keyin sayr qilishadi. Biroq, oddiy ko'ringan "yurish" ishni qilish unchalik oson emas. Tushunmovchilikka duch kelganingizdan so'ng, siz "sog'liqni saqlash" ni "shaxsiy jarohat" ga aylantirishingiz mumkin.
1, Xuddi shunday, ba'zi odamlar uzoq umr ko'rishdan chiqib ketishdi, boshqalari esa kasalxonaga borishdi
Xitoylik muhandislik akademigi Chjan Boli 74 yoshda. Uning har kuni 7000-8000 qadam bosib yurish odati bor. 20 yil davomida u hech qachon to'xtamadi. Endi u sog'lom va hali ham baquvvat va samimiy.
Yurish eng arzon “uzoq umr ko‘rish dorisi” deb ataladi. Ko'pgina keksa odamlar ham yurish orqali mashq qilishga harakat qila boshladilar. Biroq, ba'zi odamlar nafaqat uzoq umr ko'rishdan qutulishmadi, balki kasalxonaga borishdi.
01. Har kuni shiddat bilan yuring, tizzangiz shu qadar og'riydiki, yurolmaysiz
Shijiazhuanglik Xu xonim qandli diabetga chalingan va ish kunlarida uning qondagi glyukoza nazorati yomon. Shuning uchun shifokor unga har kuni ovqatdan yarim soat keyin yurish, Tay Chi va boshqa mashqlarni to'g'ri bajarishni taklif qildi.
Biroq o‘tgan haftaning o‘zida Syu xonim oilasi yordamida yana shifoxonaga keldi.
Ma’lum bo‘lishicha, Syu xonim qondagi qand miqdorini maksimal darajada ushlab turish uchun har kuni 1-2 soat zo‘ravonlik bilan yurgan, bu esa uning allaqachon mo‘rt bo‘lib qolgan tizzasini yanada shikastlagan va og‘riqdan yura olmay qolgan. Shifokor ko'rigidan so'ng, unga tizza bo'g'imining erkin tanasi tashxisi qo'yildi.
02. G'arbiy ko'lda haftasiga to'rt marta piyoda yuring va yarim oydan kamroq vaqt ichida kasalxonaga "yuring".
55 yoshli Lyu amakining vazni 83 kg. Unga avval meniskus jarohati tashxisi qo'yilgan. Davolangan bo‘lsa-da, umuman hal qilmadi. U vaqti-vaqti bilan "kasal bo'lib qoldi", og'riq esa chidab bo'lmas edi.
Yaqinda do'sti mehmonga kelganida, Lyu amaki do'stining ishonchli qiyofasini ko'rib, juda havas qildi. U bu yil davomida ko'l bo'ylab yugurish va mashq qilish natijasi ekanligini bilib oldi. Lyu amaki ham mashq qilishga qaror qildi.
Ob-havo yaxshi bo'lganda, Lyu amaki haftasiga to'rt marta G'arbiy ko'l bo'ylab yuguradi va soatlab boradi va ko'pincha qadamlar ro'yxatida birinchi o'rinni egallaydi, bu esa uni juda mamnun his qiladi.
Biroq, ko'p o'tmay, Lyu amaki tizza og'rig'i alomatlari tobora kuchayib borayotganini his qildi. Tibbiy ko'rikdan so'ng, "meniskus yorilishi va bo'g'im bo'shlig'i oqishi" kabi muammolarga duch keldi. Yaxshiyamki, faol davolanishdan so'ng, Liu amakining ahvoli asta-sekin yaxshilandi.
2, 60 yoshdan keyin to'g'ri yurishda besh tamoyilni yo'qotmaslik kerak
Yurish mashqlari oddiy ko'rinadi, lekin agar siz yurishni noto'g'ri tushunsangiz, bu sizning tanangizga zarar etkazishi mumkin. Ayniqsa, 60 yoshdan keyin tananing ayrim funktsiyalari susayadi, jismoniy kuch avvalgidek yaxshi emas. Ba'zi o'rta va keksa odamlar ham surunkali kasalliklardan aziyat chekishi mumkin. Shuning uchun biz yurish mashqlariga ko'proq e'tibor qaratishimiz va to'rtta tamoyilga amal qilishimiz kerak.
1-tamoyil: yurish vaqti
Ertalab va ertalab mashqlar paytida yurak-qon tomir kasalliklarining chastotasi yuqori. O'rta va keksa yoshdagi do'stlar uchun bu davrda mashq qilish tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, yorug'lik kechasi yomon bo'ladi, bu yiqilish xavfi bo'lishi mumkin va bu yurish mashqlari uchun yaxshi vaqt emas.
O'rta yoshli va keksa odamlar yoki ayrim kasalliklarga chalingan bemorlar uchun xavfsizlik nuqtai nazaridan, kechqurun soat 4-5 da piyoda mashq qilish eng mos keladi.
2-tamoyil: yurish qadamlari
Xitoy aholisi uchun ovqatlanish qoidalariga ko'ra, kuniga 6000 qadam yurish yaxshidir. O'rta va keksa odamlar uchun bo'g'inlar asta-sekin buzilib ketgan. Agar siz juda ko'p qadam tashlasangiz, bo'g'inlar va mushaklarga zarar etkazishingiz mumkin, bu artrit, mushak og'rig'i va boshqa muammolarni keltirib chiqaradi.
3-tamoyil: qayerda yurish kerak
Ideal yurish joyi quruqlik va o'tloqdir. Asfalt yo'llar va tsement zamin kabi qattiq joylarni tanlash mos emas. Avtotransport vositalaridan va havo sifati yomon bo'lgan joylardan uzoqroq turishga e'tibor bering.
4-tamoyil: yurish tezligi
Odatda, oddiy odamlar uchun 120-140 qadam/min tezlikda yurish yaxshiroqdir, o'rta va keksa odamlar uchun tavsiya etilgan minimal tezlik esa 90 qadam/min bo'lishi mumkin, bu ko'rsatkichga muvofiq oshirish yoki kamaytirish mumkin. o'z shartlari.
5-tamoyil: yurish jihozlari
Yurish mashqlari bir juft qulay va mos poyabzalni talab qiladi. Dazmol tagligi va zamin orasidagi aloqa yuzasi etarlicha katta bo'lishi kerak. Shu bilan birga, poyabzalning materiali nafas oladigan, yumshoq va engil, zarbani yutuvchi, skidka qarshi va yaxshi barqaror bo'lishi kerak.
Ko'p odamlar mashq qilish uchun yurish paytida oyoq og'rig'iga duch kelishadi. Hali ham shunday yurasizmi?
Yurish mashqlari paytida tizza bo'g'imida yumshoq va og'riqli alomatlar mavjud bo'lsa, tizza osteoartriti, patellar qo'shma buzilishi yoki lomber disk hernisi kabi mumkin bo'lgan muammolarni hisobga olish kerak. Imkon qadar tezroq tekshiruv va davolanish uchun shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi va yengillashtirilmagan davrda jismoniy mashqlar miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi.
Agar yurish paytida buzoq mushaklari og'risa, lekin dam olgandan keyin engillashsa yoki pastki oyoq-qo'llaringiz sovuq ekanligini his qilsangiz va pastki oyoq-qo'llaringiz atrofida qon tomir kasalliklari ehtimoli katta bo'lsa, tekshiruv uchun qon tomir jarrohligiga borish tavsiya etiladi. va hech qachon mashq qilish uchun o'zingizni yurishga majburlamang.
3, Bu to'g'ri yoki yo'qligini aniqlash uchun ikkita mezon, ularni solishtirishni xohlashingiz mumkin
Men har doim sog'liq uchun piyoda yurishning afzalliklarini ta'kidlaganman, ammo asosiy narsa shundaki, siz to'g'ri yurishingiz kerak. Biroq, to'g'ri yurganingizni qanday aniqlash mumkin? Usul oddiy!
1. Tovoningizning eskirishiga e'tibor bering
Oddiy sharoitlarda oyoq kiyimining ogʻirlik markazi taglik va tovonning oʻrtasida boʻlishi kerak va tovonning tashqi tomonidan 4-daraja egilish koʻrinadi.
① Agar bosh barmog'ining tashqi tomonida aşınma bo'lsa, bu asosan bosh barmog'ining valgusidir.
② Agar taglikning ichki qismida eskirgan bo'lsa, tos suyagining oldinga burilishiga va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan tekis oyoqlarni ko'rib chiqing.
③ Agar taglikning tashqi tomonida eskirish bo'lsa, baland kamon oyoqning tanani haddan tashqari ko'paytirishga moyilligini va bo'g'imlarga osonlik bilan zarar etkazadigan oyoqning tashqi tomonini ko'rib chiqing.
2. Yurish holati to'g'ri yoki yo'qligini tekshiring
① Takroriy tepalik
② Tik turganda va kutayotganda men doimo bir oyog'imga e'tibor qaratishga odatlanganman
③ Sabrsiz, yurganda oldinga egiladi
④ Yurish va tik turganda qo'lni tananing old qismiga qo'yish uchun ishlatiladi
⑤ Bir tomonli xaltadan foydalanish uchun ishlatiladi
⑥ To'g'ri chiziqda yura olmayman, bir tomonga yurishni afzal ko'raman
Agar yuqorida ikkitadan ortiq holatlar mavjud bo'lsa, bu sizning yurish holatida muammolar bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
