Siz aerobik mashg'ulotni nafas olishni tezlashtiradigan har qanday mashqlar, jumladan yurish, yugurish, velosipedda yurish va, albatta, aerobika deb o'ylashingiz mumkin. Aerobik mashg'ulotning samarasiga erishish uchun tanlangan mashq yurak urish tezligini oshirishi, nafas olishni tezlashtirishi va kamida 20 daqiqa davomida to'xtovsiz ushlab turishi kerak.
Fitnes klubida barchani o'z maqsadlariga ko'ra haftasiga kamida 2-5 marta aerobika mashg'ulotlarida qatnashishni tavsiya qilamiz. Agar siz aerobik mashg'ulotlardan foyda olishni istasangiz, to'g'ri mashq usulini topishingiz kerak:
Ozish uchun 5 daqiqa isinish samaraliroq!
1. O'zingizga yoqadigan va sizga mos keladigan sport turini tanlang.
2. Birinchi 5-10 daqiqa isinish bosqichidir. Sekin-asta boshlang. Misol uchun, agar siz yugurmoqchi bo'lsangiz, avval 5 daqiqa piyoda yuring va keyin tezlikni asta-sekin oshiring.
3. To'g'ri intensivlikni tanlang, bu odamlar mashq qilganda keng tarqalgan xatodir. Nafas olish orqali intensivlikni tekshirishingiz mumkin. Siz nafas qisilishi his qilishingiz mumkin, ammo intensivlik nafas olish uchun juda katta bo'lmasligi kerak.
Agar intensivlik o'rtacha bo'lsa, mashg'ulot paytida siz gapirishingiz kerak. Muhimi shundaki, siz bu intensivlikka erishib, uni 15-30 daqiqa ushlab turishingiz mumkin. Bu aerobik mashg'ulotlarning eng yaxshi usuli. Agar shunday qilsangiz, tanangiz biz xohlagan holatga o'tayotganini his qilasiz.
Har kimning jismoniy mashqlar intensivligi har xil bo'lgani uchun siz o'zingiz uchun mos bo'lgan mashq intensivligini topishingiz kerak. Yaxshisi, fitnes bo'yicha murabbiy bilan uchrashib, ulardan sizga mos keladigan mashg'ulot intensivligini aniqlashda yordam berishlarini so'rang.
4. Aerobik mashg'ulotlar kamida 20-30 daqiqa davom etishi kerak. Qancha vaqt mashq qilishingiz muhim emas. Muhimi, mashg'ulot davomida bir xil mashg'ulot intensivligini saqlab qolishingizdir. Agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, sekinlashishingiz kerak. Agar o'zingizni oson his qilsangiz, tezlikni oshirishingiz kerak.
5. Maqsadingizga qarab haftada 2-5 marta mashq qiling. Agar siz shunchaki muntazam mashq qilishni istasangiz, haftada 2-3 marta kifoya qiladi. Agar siz kilogramm berishni va sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, haftasiga 5-6 marta mashq qilishingiz kerak. Kilo yo'qotganingizdan so'ng, mashg'ulotlar sonini ikki baravar kamaytirishingiz mumkin.
Yuqoridagi fitnes ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qilsangiz, foyda olasiz. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, fitnes dasturini boshlashingizga yordam beradigan fitnes murabbiyi bilan uchrashganingiz ma'qul. Bu siz o‘ylagandan ham osonroq.
