Qishda vazn yo'qotish, sport jarohatlaridan ehtiyot bo'ling

Kuz-qish fasliga kirib, belbog‘i asta-sekin kengayib, og‘irligi bo‘sh chopgan yovvoyi otga o‘xshab, to‘g‘ri chiziq bo‘ylab ko‘tarilib, qadimgi odamlar buni “yog‘ yopish” deb atashgan. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari bu yovvoyi otni jilovlash uchun sport bilan faol shug'ullanishni taklif qilishadi, ammo bahor, yoz va kuz kabi yuqori haroratlarda sport o'z naqshlariga ega. Agar jiddiy qabul qilinmasa, sport jarohatlarini rivojlantirish oson!
Keyinchalik, Sun Yat Sen universitetining oltinchi sho''ba kasalxonasi qo'shma jarrohlik/sport tibbiyoti bo'limi direktori o'rinbosari doktor Song Bin kuz va qishda qanday qilib ilmiy jismoniy mashqlar qilish va sport jarohatlarini oldini olish haqida gapiradi.
Nima uchun sport jarohatlari kuz va qishda tez-tez uchraydi?
Sportda sodir bo'ladigan yoki sport bilan bog'liq bo'lgan sport jarohatlarini umumiy tarzda sport jarohatlari deb atash mumkin. Ular orasida oyoq-qo'llarning suyaklari va bo'g'imlarining sport jarohatlari eng keng tarqalgan bo'lib, mushaklarning kuchlanishidan tortib ligamentlarning yorilishi, sinishi va boshqalar. Sport jarohatlari paydo bo'lish vaqtiga ko'ra o'tkir va surunkali bo'linadi. Umumiy o'tkir sport jarohatlari orasida burilish, oldingi xochsimon ligamentning yorilishi, meniskus yorilishi va boshqalar; Yelka periartriti va tennis tirsagi kabi surunkali sport jarohatlari.
Kuz va qish quyidagi sabablarga ko'ra sport jarohatlari ko'p bo'lgan fasllar hisoblanadi:
1. Haroratning pasayishi vazokonstriksiyaga, qon oqimining sekinlashishiga, inson ligamentlari va mushaklarining elastikligining pasayishiga, bo'g'imlarning viskozitesining oshishiga olib keladi va oddiy tilda aytganda, moslashuvchanlikni pasaytiradi va jismoniy mashqlar qobiliyatini kamaytiradi. Agar etarli darajada isitilmasa, u sport jarohatlari ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.
2. Inson tanasi va mushak yumshoq to'qimalarining reaktivligi pasayadi, favqulodda vaziyatlarga javob berish qobiliyati pasayadi;
3. Kuz va qish allaqachon yurak-qon tomir, serebrovaskulyar va nafas olish tizimi kasalliklari yuqori bo'lgan fasllar bo'lib, sport jarohatlari ehtimolini oshirishi mumkin;
4. Kiyim-kechak, atrof-muhit (havo, tuman), asbob-uskunalar va boshqalarning ta'siri kuz va qishda ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarda qalinroq kiyim va moslashuvchanlikni pasayishiga olib kelishi mumkin. Sirpanchiq yo'llar bilan birgalikda u sport jarohatlarini ham rag'batlantirishi mumkin.
Kuz va qishda qanday sport jarohatlari ko'p uchraydi?
Haroratning pasayishi mushak, yumshoq to'qimalar va inson oyoq-qo'llarining nerv reaktivligiga ta'sir qiladi. Har xil sport jarohatlari, shu jumladan mushaklarning kuchlanishi, ligamentlarning shikastlanishi, sinish va boshqalar ta'sirlanadi. Tennis tirsagi va elka periartriti kabi uzoq muddatli surunkali sport jarohatlari ham harorat ta'sirida simptomlarni yomonlashtirishi mumkin va ba'zi jarohatlar davolanishi mumkin. takrorlanadi.
Agar bunday turdagi sport jarohatlari sodir bo'lsa, nima qilishimiz kerak?
Song Binning ta'kidlashicha, o'tkir sport jarohatlari paydo bo'lishiga javoban, RICE printsipi odatda davolanish uchun ishlatiladi, xususan, dam olish, muzni siqish, siqish va ko'tarish.
Birinchidan, dam oling, mashq qilishni to'xtating va sport jarohatlarining kuchayishini kamaytiring.
Ikkinchidan, muzli kompress mavjud. Ko'pchilik kuz va qishda, harorat nisbatan past bo'lganida, jarohatlardan keyin muzli kompress kerak emas deb hisoblashadi. Buning o'rniga issiq kompres ishlatiladi, bu aslida to'qimalarning shishishini kuchaytiradi. Muzni qo'llashning eng ideal usuli muzdan foydalanish emas, balki muz va suv aralashmasidan foydalanishdir; Bundan tashqari, muz to'plamining teriga to'g'ridan-to'g'ri tegishiga yo'l qo'ymang. Siz uni sochiq bilan o'rashingiz mumkin, odatda 20 daqiqa ichida. Muzni qo'llash bilan bir vaqtda, siqishni bint yoki kiyim bilan birlashtirilishi va o'rnatilishi mumkin. Albatta, juda qattiq siqmang. Distal oyoq-qo'llarning qon aylanishiga e'tibor bering. Barmoqlar yoki oyoq barmoqlarida uyqusizlik bo'lsa yoki tirnoqlarning rangi oq rangga aylansa, bu siqilish juda qattiq ekanligini va imkon qadar tezroq bo'shatish kerakligini ko'rsatadi. Agar bunday holatlar bo'lmasa, ortiqcha siqilish oyoq-qo'llarining qon aylanishiga ta'sir qilmasligi uchun uni har soatda qo'yib yuborishga harakat qiling. Siqilish vaqtida ta'sirlangan a'zoni yurakdan yuqori darajaga ko'tarish ham muhimdir, bu qon ketishini samarali ravishda to'xtatadi va shishishni kamaytiradi.
Sport jarohatidan so'ng eng muhimi, imkon qadar tezroq tibbiy yordamga murojaat qilish, ilmiy baholash va davolanishdan o'tishdir, bularning barchasi vaqtinchalik favqulodda choralardir.
Kuz va qishda sport jarohatlarini qanday oldini olish mumkin? Song Bin bunga ishonadi:
1. Muvofiq sport turlarini tanlang, erishish oson, xavfsiz va samarali sport turlarini tanlang va badminton, basketbol, ​​gimnastika zallari kabi yopiq sport turlarini afzal ko'ring. Bu sport turlari haroratdan kamroq ta'sirlanadi va xavfsizlik yaxshilanadi.
2. Sport bilan shug‘ullanayotganda, ayniqsa, sport bilan shug‘ullanuvchi o‘rta va keksa yoshdagi odamlarning hamrohligiga e’tibor bering. Favqulodda vaziyatlarga o'z vaqtida javob berish uchun ba'zi guruh sportlarini tanlang. Agar kimdir piyoda sayr qilishni yoki ochiq havoda yugurishni yaxshi ko'rsa, unga ishonchli sherik kerak.
3. Mashq qilishdan oldin tayyor bo'ling, zarur kiyish jihozlari va izolyatsiyalash choralarini yaxshilang, mos poyabzal va nafas oladigan va issiq kiyimlarni tanlang, uzoq masofali ochiq havoda ishlash uchun bir nechta tayoq va boshqa jihozlarni jihozlang, aloqa vositalarini to'siqsiz saqlang.
4. Mashq qilishdan oldin yaxshilab isinish: Kuz va qish uchun isinish muhimroq. Odatda, biz mashq qilishdan oldin taxminan 10 daqiqa isinish vaqtini tavsiya qilamiz va kuz va qishda uni 20 daqiqagacha uzaytirish mumkin. Isitish mashqlari, shuningdek, ishtirok etadigan sport turlariga qarab sozlanishi kerak. Agar pastki oyoq mashqlari asosiy e'tibor bo'lsa, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda ixtisoslashtirilgan cho'zish va mashqlar amalga oshirilishi kerak. elkama-bo'g'imlarning va bo'yinning faolligini va isinishini kuchaytirish uchun zarur.