Kichkina harakat qon shakarini sezilarli darajada kamaytiradi

✅ Toʻgʻri oʻtiring, stul suyanchigʻiga tayanmang. Oyoqlaringizni erga tekis, elkangiz kengligida, oyoq barmoqlari va tizzalaringizni oldinga tekislang. Buzoqlaringizni erga perpendikulyar tutishga harakat qiling, oyoq barmoqlari va old oyoqlaringizni erga mahkam bosib turing (barmoqlaringizni ko'tarmasdan);

✅ Sekin-asta tovonni eng yuqori nuqtaga ko'taring, 5 soniya pauza qiling va boldir orqasidagi mushaklarning tarangligini aniq his eting (ta'kid: butun jarayon davomida oyoq barmoqlarini yerda ushlab turish);

✅ Tovoningizni sekin va boshqariladigan tarzda pastga tushiring, qo‘nayotganda yerga qattiq urmang, shunchaki sekin qo‘nmang;

✅ Ritmni saqlang, har safar 10-15 marta, kuniga 3 to'plamdan bajaring va eng yaxshi ta'sirga erishish uchun ovqatdan keyin 1 soat o'tgach bajaring.