Uyqu buzilishi asosan uyqusizlik, uyquchanlik va uyqusizlikni o'z ichiga oladi. Uyqusizlik davridan keyin ko'p odamlar tashvish va depressiyaga moyil. Uyqu buzilishi, shuningdek, gipertoniya, semizlik va immunitetning buzilishi kabi jismoniy kasalliklar xavfini oshiradi.
Katta ma'lumotlar sizga kim yaxshiroq uxlashini aytadi
Uyqu buzilishining qancha turlari bo'lishidan qat'i nazar, oxir-oqibat bu sizning tun davomida yaxshi uxlayotganingizga bog'liqmi? Xo'sh, kim yaxshi uxlaydi va kim yomon uxlaydi? Keling, katta ma'lumotlarni tahlil qilish to'plamini ko'rib chiqaylik.
Mintaqaviy bo'lib, Sizang, Shinjon, Xebey, Ichki Mo'g'uliston va Yunnan aholisining o'rtacha uyqu vaqti 7 soatdan ortiq. Va Sichuan aholisi eng yaxshi shaxsiy uyqu tajribasiga ega. Kasb-hunarga ko'ra, o'qituvchilar va shifokorlar eng yomon uyqu sifatiga ega.
Xo'sh, aholining taqsimlanishi nuqtai nazaridan, qaysi guruhlar uyqu muammolari va uyqu buzilishiga ko'proq moyil?
O'smirlar, ayollar va qariyalar uyqu muammolariga moyil
Lu Lin, Pekin universiteti oltinchi kasalxonasi dekani, CAS a'zosi akademigi: O'smirlar, ayollar va qariyalar uyqu muammolari yuqori bo'lgan odamlardir, shuning uchun biz ularga etarlicha e'tibor berishimiz kerak. O'smirlar tomonidan mobil telefonlardan uzoq vaqt foydalanish uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, fiziologik sabablar, uy yumushlari, ish bosimi va uyqu muammolari tufayli erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uyqu buzilishiga duchor bo'lgan ayollar hali ham ko'p.
65 va undan yuqori yoshdagi qariyalarning yarmida turli xil uyqu muammolari mavjud. Ularning uyqu bilan bog'liq muammolarining asosiy sababi kun davomida etarli darajada harakat qilmaslik va quyoshga ta'sir qilmaslikdir, bu esa kechasi yomon uyquga olib keladi. Shu sababli, keksa odamlarning kechalari uyqusi yaxshiroq bo'lishi uchun kun davomida ochiq havoda mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlari, tegishli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari va quyoshda cho'milish uchun vaqt ajratishlari tavsiya etiladi. Keksa odamlarning 50% ga yaqinida uyqu muammosi bor, o'smirlarning 20% dan ortig'i va boshqa populyatsiyalar ham uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Shu sababli, mamlakatimizda odamlarning uchdan bir qismi turli xil uyqu muammolariga ega va taxminan 15% odamlarda davolanishni talab qiladigan turli xil uyqu buzilishlari mavjud.
Odamlarni bezovta qiladigan birinchi raqamli uyqu muammosi nima?
Uyqusizlik, tez-tez tush ko'rish, uxlab qolmaslik, yomon uyqu sifati va uyqu bilan bog'liq boshqa ko'plab muammolar. Odamlarning uyqusini bezovta qiladigan birinchi raqamli muammo nima? Javob shuki, siz uxlay olmaysiz. Uyg'onish, uyqusizlik, horlama va hokazolar uyquga ketish qiyinligi ortida turadi. Xo'sh, uxlay olmaslikning asosiy sabablari nimada? Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kechki tunlarning qariyb 70 foizi bitta narsa, ya'ni telefon bilan bog'liq. Mobil telefonlar o‘ynash, teledasturlarni tomosha qilish va o‘yin o‘ynash odamlarning uyqusiga ta’sir qiladi.
Hozirgi kunda ko'p odamlar dam olish uchun yotishdan oldin videolarni ko'rishni yoki yangiliklarni o'qishni yaxshi ko'radilar, ammo mutaxassislar bu teskari ta'sir ko'rsatishi va uxlab qolish qobiliyatimizga ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlaydilar.
Guo Xiheng, Xitoy uyqu tadqiqotlari assotsiatsiyasi direktori: Siz uxlab qolmoqchi bo'lganingizda, bu ma'lumot haddan tashqari hayajonga olib kelishi mumkin, bu esa uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Mobil telefon ekranidagi ba'zi ko'k yorug'lik ham miyamizni melatonin ajralishini inhibe qilishga undashi mumkin. Hozirda ko‘plab tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, agar biz telefonlarimizni kechasi ikki soat uzluksiz ishlatsak, bu miyamizdagi melatonin ajralishining 1/5 ga kamayishiga olib kelishi mumkin, bu esa uyqu vaqtimizni sezilarli darajada qisqartirishi mumkin.
Uyqu hayotni saqlab qolish uchun asosdir
Ertasi kuni yaxshi uxlay olmasangiz yoki uxlab qolmasangiz, tez-tez boshingiz aylanib, uyquchanlik his qilasizmi? Nega bunday his qilyapsiz? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyqu hayotni saqlab qolish uchun asosdir va miyaning normal ishlashini uyqu rolidan ajratib bo'lmaydi.
Ovqatlanish va suv ichish kabi uyqu hayotimizni saqlab qolish uchun asosdir. Inson hayotining uchdan bir qismi uyquda o'tadi. Etarli uyqu bizning samarali o'rganishimiz va ishimiz uchun zaruriy shartdir.
Lu Lin, CAS a'zosi akademigi, Pekin universiteti oltinchi kasalxonasi prezidenti: Faqat uyqu tufayli, qon-miya to'sig'i bizga kerak bo'lmagan miyani metabolizatsiya qilishi mumkin, shuning uchun tez-tez yomon uxlaydigan odamlar boshi aylanadi. Ikkinchi jihatda, 2021 yilda jahon olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunduzgi hayajon va zo'riqish tufayli simpatik va parasempatik nervlarning qo'zg'alishini tungi uyqu orqali sozlash kerak, shunda qon shakar kunduzi barqaror bo'lishi mumkin va qon bosim barqaror bo'lishi mumkin.
