Qon tomirlarini himoya qilish uchun ularning umrini qisqartirishi mumkin bo'lgan ushbu 4 yomon odatni tezda o'zgartirish kerak:
1. Ta'mi og'ir va qon tomirlari "moy naychalari" ga aylanadi.
Juda katta baliq va go'shtni, shuningdek, shirinliklarni iste'mol qilish qon tomirlarida iste'mol qilinishi mumkin bo'lmagan barcha yog'larni to'playdi; Haddan tashqari sho'r ovqatlanish ham qon bosimining ko'tarilishiga va qon tomirlarining yirtilishiga olib kelishi mumkin.
Yaxshilash usuli: ko'proq meva, sabzavot va yirik donlarni iste'mol qiling. Kattalar kuniga 5 grammdan ko'p bo'lmagan tuz (taxminan bitta pivo shishasi qopqog'i) va 25 grammdan ko'p bo'lmagan shakarni iste'mol qilishlari kerak.
2. Uzoq vaqt davomida o'tirish qonni Kongiga yopishtiradi
Uzoq muddatli o'tirish pastki oyoq-qo'llarda qon aylanishini sekinlashtirishi, qon tomirlarining ishlashini buzishi, yurak-qon tomir va miya qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.
Yaxshilash usuli: har hafta terlash bilan kamida 150 daqiqa aerobik mashq qiling. Agar siz harakat qilishga dangasa bo'lsangiz, ko'proq uy yumushlarini bajarishingiz va tik turgan holda ishlashingiz mumkin. Har doim u erda o'tirmang!
3. Sigaret chekar ekan, qon tomirlari spazmga uchraydi
Tamaki tarkibidagi nikotin qon tomirlarining endoteliysini to'g'ridan-to'g'ri zaharlashi mumkin, bu esa ularning shiddatli qisqarishiga olib keladi.
Agar siz ozgina cheksangiz yoki ikkinchi{0}}qo'l yoki uchinchi{1}}qo'l cheksangiz ham, zarar haqiqiydir [6].
Yaxshilash usuli: chekishni tashlang! Elektron sigaretlarga ham tegmang! Ikkilamchi tutundan uzoqroq turing!
4. Oxirgi tunda turish, eng nozik qon tomirlarini yorilish
Kech qolish organizmda adrenalinni jadallik bilan ajratishga olib kelishi mumkin, bu esa vazokonstriksiyaga, qon oqimining sekinlashishiga va toksinlarning ikki baravar ko'payishiga olib keladi.
Yoshlar ko'pincha kech qolishlari sababli to'satdan yurak xurujiga duch kelishadi.
Yaxshilash usuli: Erta yotish va erta turish, ishlaydigan odamlarning tanasi bunga bardosh bera olmaydi!
