“Mart-aprelda vazn yo‘q, may-iyun oylarida g‘am” deganlaridek. Odamlar doimo noziklikni go'zallik bilan tenglashtirishni yaxshi ko'radilar. Darhaqiqat, tobora ko'proq tadqiqotlar semirish salomatlik uchun muhimroq ekanligini aniqladi. Ammo qanday qilib sog'lom vazn yo'qotishimiz mumkin? Mana vazn yo'qotishning eng oddiy va qulay usuli -- ozish uchun uxlab.
Kolumbiya universiteti tadqiqotchilari kechasi 4 soatdan kam uxlaydigan odamlarda semirib ketish xavfi 7 dan 9 soatgacha uxlaydiganlarga qaraganda 73 foizga yuqori ekanligini aniqlashdi. Kechasi o'rtacha 5 soat uxlaydigan odamlarda semirish darajasi o'rtacha 7-9 soat uxlaydiganlarga qaraganda 50 foizga, kechasi o'rtacha 6 soat uxlayotganlarda esa 23 foizga ko'p. o'rtacha 7 dan 9 soatgacha uxlaydiganlarga qaraganda.
Yaqinda American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga qo'shimcha bir soat uxlash vaznni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar 42 nafar sog‘lom kattalar ko‘ngillilarini ikki guruhga bo‘lishdi. Ko'ngillilarning bir guruhiga 45 daqiqa uyqu bo'yicha maslahat berildi va ularning uyqu vaqti har kecha 1 soatga uzaytirildi; 21 nafar ko'ngillidan iborat yana bir guruh hech qanday uyqu aralashuvini olmagan. Har ikki guruhdan bir hafta ichida uyqu vaqtini va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni qayd etish so'ralgan. Bir hafta o'tgach, statistik natijalar shuni ko'rsatdiki, uxlash vaqtini uzaytirgan ko'ngillilarning kunlik shakar iste'moli 10 grammga kamaygan va boshqa uglevodlarni iste'mol qilish ham uyqu vaqtini uzaytirmagan ko'ngillilarga qaraganda kamroq bo'lgan.
Nima uchun uyqu etishmasligi semirishga olib keladi? Uning mexanizmi nima?
Nufuzli uyqu tibbiyoti jurnaliga ko'ra, tana semizligining asosiy sabablaridan biri bu tanadagi o'sish gormonining etarli darajada ajralmasligi. O'sish gormoni (HGH) - bu inson tanasi tomonidan chiqariladigan tabiiy gormon. Uning asosiy vazifasi suyaklar va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish, shuningdek, tana yog'ini yoqishni tezlashtirishdir. HGH sekretsiyasi tunda (soat 11 dan 2 gacha) eng kuchli bo'ladi. Inson tanasi uyquga kirgandan so'ng, tananing funktsiyasi sekinlashishga moyil bo'ladi, lekin metabolizm funktsiyasi davom etadi va tanada saqlanadigan energiya (kaloriya) ham yonishda davom etadi va shu bilan og'irlikni kamaytiradi.
Biroq, HGH sekretsiyasi yoshning o'sishi bilan pasayadi, ayniqsa 30 yoshdan keyin. Shuning uchun odamlar o'rta yoshdan keyin semiz bo'lishlari oson va go'zal figurani saqlab qolish qiyinroq. Agar ular qattiqroq ovqatlanish odatlarini qabul qilsalar ham, ularning vazni ideal standartni saqlab qolish hali ham qiyin. Buning sababi shundaki, odamlar qanchalik yosh va sog'lom bo'lsa, ularning hujayra metabolizmi faolroq bo'ladi va uxlash vaqtida ular ko'proq energiya sarflaydi. Yosh o'sishi bilan metabolizm sekinlashadi va energiya ortiqcha bo'ladi. Shuning uchun, o'rta yoshdan keyin nozik figurani saqlab qolish uchun, etarli uyquni ta'minlashdan tashqari, biz jismoniy mashqlarni kuchaytirishimiz va metabolizmni kuchaytirishimiz kerak.
Uyquning etishmasligi ham leptin darajasini pasaytiradi. "Leptin", nomidan ko'rinib turibdiki, odamlarni ingichka qilib qo'yadigan moddadir. Qon aylanishiga kirgandan so'ng, u shakar, yog 'va energiya almashinuvini tartibga solishda ishtirok etadi, tanani oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga yordam beradi, energiya chiqarilishini oshiradi, yog 'hujayralarining sintezini inhibe qiladi va vaznni yanada kamaytiradi. "Leptin" in'ektsiyasini olgan odamlarning ishtahasi pasayadi, bu tananing yog 'bo'lmasligida muhim rol o'ynaydi. Agar tanada leptin etishmasa, odamlar semirishga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori uglevodli ovqatlar vasvasalariga qarshi turish qiyin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusiz odamlar har kuni o'rtacha 350 dan 500 kaloriya ko'proq iste'mol qiladilar va taxminan 20 kun ichida 1 kg ga oshadi. Shunday qilib, ular bir yilda deyarli 20 kg ko'proq vaznga ega bo'lishadi.
Deyarli har bir kishi, agar kechasi yaxshi uxlamasa, ertasi kuni charchaganini his qiladi. Ular hech narsa qilish uchun juda dangasa va ular mashq qilish va mashq qilishni xohlamaydilar. Ular "Ge You Lie"ga ega bo'lishni afzal ko'rishadi va ularning energiya iste'moli tabiiy ravishda kamayadi. Uyqusizlik uyquga ketish qiyinligi sifatida namoyon bo'lishi mumkin yoki tunning yarmida uyg'onish oson. Ikkinchisi ko'pincha ongsiz ravishda ovqatlanish uchun uyg'onadi va ortiqcha ovqatlanish tanadagi ortiqcha energiyaga olib keladi va oxir-oqibat semirishga olib keladi.
Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, Xitoy dunyodagi eng ko'p semiz odamlarga ega bo'lgan davlatga aylandi, kattalarning uchdan bir qismi ortiqcha vazn yoki semirib ketgan. Zamonaviy tibbiyot semirishning o'zi kasallik, semirish esa inson tanasining yallig'lanish reaktsiyasi deb hisoblaydi. Uyquning eng muhim ahamiyati metabolizmni rag'batlantirishdir. Uyqusizlik organizmdagi metabolizmni sekinlashtirishi mumkin, bu organizmdagi surunkali yallig'lanish omillarining metabolizmga qodir emasligiga olib keladi, shu bilan surunkali yallig'lanish moddalarining to'planishini kuchaytiradi. Surunkali yallig'lanish semirishning eng muhim xususiyati bo'lib, ikkalasi bir-birini to'ldiradi. Afsuski, surunkali yallig‘lanish turli kasalliklarni keltirib chiqarishi va inson salomatligini jiddiy xavf ostiga qo‘yishi mumkin va tibbiyot hamjamiyati tomonidan “barcha yovuzlik manbai” sifatida e’tirof etilgan.
To'g'ri uyqu, muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri mashqlar xalqaro hamjamiyat tomonidan tan olingan uchta sog'liqni saqlash standartidir. Agar siz semiz bo'lishni xohlamasangiz yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va vazn yo'qotish rejangiz bo'lsa, yaxshi va etarli uyqu odatini o'rnatish - vazn yo'qotishning eng oddiy va qulay usuli.
