Bu mashqlar bolalarning bo'yi o'sishiga yordam beradi va miya rivojlanishi uchun foydalidir

Bahor hamma narsani jonlantirish uchun yaxshi kun. Bu issiq bahor faslida bolalar qalin kiyimlarini yechib, sport bilan shug‘ullanishga intilishadi. Ayni paytda biz bolalarda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam berish uchun ularni ko'proq sport bilan shug'ullanishga undashimiz kerak.

Jismoniy mashqlar qanday foyda keltiradi?

Ilmiy mashqlarga rioya qilish bolalarda mushaklar, suyaklar va bo'g'imlarni o'z ichiga olgan sog'lom mushak-skelet to'qimalarini shakllantirish va saqlashga yordam beradi, ularning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi;

★ Shuningdek, u jismoniy tayyorgarlik va immunitetni oshirishi va kasalliklarning oldini olishi mumkin;

★ Kayfiyatdan zavqlanish, iroda kuchini oshirish, ishonchni oshirish va ruhiy salomatlikni mustahkamlash;

★ Bundan tashqari, miya rivojlanishi uchun foydali bo'lishi mumkin, bolalarni aqlli qiladi.

Bolalarning bo'yi o'sishiga yordam beradigan mashqlar usullari qanday?

Jismoniy mashqlar bolalarning bo'yi o'sishi uchun juda foydali. Ota-onalar farzandining yoshi, rivojlanish darajasi, jismoniy qobiliyati va qiziqishlariga qarab mos keladigan sport turlarini tanlashlari kerak. Ular bosqichma-bosqich harakat qilishlari va natijaga erishish uchun shoshilmasliklari kerak, aks holda bu ularning farzandlarining sog'lom o'sishiga zarar keltiradi.

Birinchidan, sakrash mashqlarini tavsiya qilamiz. Bolalar uchun bahor mashqlari uchun eng yaxshi tanlov, shubhasiz, sakrash sportlari, masalan, arqondan sakrash, balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, tepish, rezina bantlar, basketbol va voleybol. Sakrash mushaklar va ligamentlarni cho'zishi mumkinligi sababli, xondrositlarning bo'linishini va o'sish gormoni sekretsiyasini rag'batlantirish osonroq bo'ladi va shu bilan bolalarning o'sishiga yordam beradi.

Keyingi - cho'zish mashqlari. Suyaklarning rivojlanishi ma'lum miqdorda bo'ylama bosimni talab qilganligi sababli, suzish, tortish mashqlari, cho'zish mashqlari, halqalar va balet kabi cho'zish mashqlari mushaklar va ligamentlarni tortib oladi, xaftaga tarqalishini rag'batlantiradi, umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'l suyaklarining o'sishiga yordam beradi. . Ota-onalar bolalarga suzish orqali tananing barcha qismlarini to'liq cho'zish va mashq qilishlariga ruxsat berishlari mumkin, tortishish mashqlari esa umurtqa pog'onasini cho'zishi va umurtqa suyagining o'sishiga yordam beradi va shu bilan bolalarning bo'yining uzluksiz o'sishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, kundalik hayotda o'tirish, tik turish va yurish holatiga, to'g'ri umurtqa pog'onasini saqlashga va bo'yning o'sishi uchun bir xil darajada muhim bo'lgan skolyozning oldini olishga e'tibor qaratish lozim.

Qaysi sport turlaridan qochish kerak?

Yuqorida aytib o'tilgan sakrash va cho'zish kabi harakatlar suyaklarga vertikal bosim o'tkazishi, suyak hujayralarining ko'payishiga yordam berishi, suyaklarning rivojlanishiga yordam berishi va shu bilan bolalarning bo'yi o'sishiga yordam beradi.

Shu bilan birga, og'ir atletika va dumbbelllar kabi og'irlikni ko'taruvchi mashqlar siqilishdir va ortiqcha bosim suyaklarning uzunlamasına o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bolalarning suyak rivojlanishi hali to'liq shakllanmagan, bu suyaklarga osonlik bilan zarar etkazishi va tana balandligiga ta'sir qilishi mumkin. Ota-onalar bolalarni imkon qadar bu mashqlardan qochishga undashlari kerak.

Sport trilogiyasi

Sport ilm-fanga urg'u berishi kerak. To'liq mashq uch bosqichni o'z ichiga oladi: tayyorgarlik faoliyati, rasmiy faoliyat va tashkiliy faoliyat.

Tayyorgarlik mashg'ulotlari, shuningdek, isinish faoliyati deb ham ataladi

Bu asosiy jismoniy faollikdan boshlanadigan, odatda 5-10 daqiqa davom etadigan past intensivlikdagi jismoniy mashqlarni bildiradi. Tez yurish va yugurish orqali tananing turli organ tizimlari isitiladi, ish holatiga oldindan kiradi va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish va sport jarohatlarini oldini olish uchun mushaklarning elastikligini yaxshilash uchun bir nechta moslashuvchan cho'zish mashqlarini bajaradi.

Rasmiy hodisa

Bu sportning asosiy sport faoliyatidir. Bunga tez yurish, yugurish, arqondan sakrash, bir oyoqda sakrash, ikki oyoqda sakrash, basketbol, ​​voleybol va suzish kabi aerob mashqlari, shuningdek, tortish, uzunlikka sakrash, poyga yugurish va baland toqqa anaerob mashqlar kiradi. umumiy davomiyligi 30-60 daqiqa.

Faoliyatlarni tashkil qilish

Asosiy sport mashg'ulotlari tugagandan so'ng. O'rtacha yengillik mashqlari tanani jismoniy mashqlar holatidan xotirjamlik holatiga qaytarishga yordam beradi. Odatda u 5-10 daqiqa davom etadi va faoliyat mazmuni tayyorgarlik mashg‘ulotlariga, jumladan, yurish va yugurish kabi past intensivlikdagi mashqlarga, shuningdek, turli cho‘zish mashqlariga o‘xshaydi.

Reklamalarda bo'y o'sishiga yordam beradigan mahsulotlarni tasodifan olishga harakat qila olasizmi?

Bolalar bo'yni oshirish uchun turli xil "bo'yni oshiruvchi dorilar" ga ko'r-ko'rona ishonmasliklari kerak. Bolalarda past bo'yning sabablari orasida oilaviy past bo'y, kasallik omillari, shu jumladan tizimli va endokrin kasalliklar, ijtimoiy va psixologik omillar mavjud.

Hozirgi vaqtda 300 dan ortiq kasalliklar bo'yi pastligi bilan kechishi aniqlangan. Bozorda reklama qilinayotgan turli xil bo'yni oshiruvchi dorilar har bir bolaga mos kelmaydi. Ota-onalar farzandlarini tekshirish va tashxis qo'yish uchun rasmiy tibbiy muassasalarga olib borishlari, sababini aniqlashlari va maqsadli davolanishlari kerak. Shuning uchun ota-onalar farzandlariga bo'yni oshiruvchi turli xil dori-darmonlarni qabul qilishlariga osonlik bilan yo'l qo'ymasliklari kerak.

Nima uchun bolaning bo'yi va vaznini muntazam ravishda o'lchash muhim?

Bolaning bo'yi va vazni uning jismoniy rivojlanish darajasini aks ettirishi mumkin. Ota-onalar sog'lig'ining ilmiy kontseptsiyasini o'rnatishi, bolalarining bo'yi va vaznini muntazam ravishda o'lchab turishi, bolalarining jismoniy rivojlanish darajasidagi dinamik o'zgarishlarni o'z vaqtida tushuna olishi, ularning o'sishi va rivojlanishini kuzatishi kerak. Og'irlikni haftada kamida bir marta va bo'yni chorakda bir marta o'z-o'zidan tekshirish tavsiya etiladi.

Tegishli balandlik va vazn ortishi bolalarning muvozanatli ovqatlanishining namoyonidir.

Bolalarning bo'yi va vazni ularning jismoniy rivojlanish darajasini aks ettirishi mumkin, asosan uch bosqichdan o'tadi:

① Nisbatan barqaror davr: balog'atga etishdan oldin bo'y va vaznning o'sishi doimiy va barqarordir. Bolalarning boʻyi yiliga 5-7sm ga oshadi, vazni esa 2-3kg ga oshadi;

② O'sish davri: Bu o'smirlikning asosiy ko'rinishlaridan biridir. O'sish cho'qqisiga kirganda, bo'y yiliga 10-14sm ga, vazn esa yiliga 8-10kg ga oshishi mumkin;

③ O'sishning to'xtatilishi davri: o'smirlik davrining o'rtalaridan kechgacha bo'y va vazn odatda sezilarli darajada o'sishni to'xtatadi.

Sekin o'sish, to'yib ovqatlanmaslik yoki semizlik bilan og'rigan bolalarda muammolarni o'z vaqtida aniqlash va maqsadli davolanish uchun imkon qadar tezroq suyak yoshini tekshirish va boshqa klinik tekshiruvlar uchun rasmiy tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.

Nima uchun oqilona ovqatlanish va etarli uyquni ta'minlash kerak?

Oqilona ovqatlanish nuqtai nazaridan:

Kuniga uch marta ovqatlanish, belgilangan vaqt va miqdor, muntazam ovqatlanish bolalarning sog'lom o'sishini ta'minlashning asosiy talablari hisoblanadi. Har kuni nonushta qilishingiz va yaxshi nonushta qilishingiz kerak. Nonushtaga uch yoki undan ortiq turdagi oziq-ovqatlar, jumladan, don, kartoshka, sabzavot va mevalar, hayvonot mahsulotlari, sutli loviya va yong'oqlar va boshqalar kiradi. Agar bola yaxshi nonushta qilmasa, ovqatlanmasa va miya ovqat iste'mol qilmasa. etarli energiya, ular vaqt o'tishi bilan ularning o'sishi va rivojlanishiga muqarrar ravishda ta'sir qiladigan tanadagi oqsil zahiralaridan foydalanishlari kerak.

Ota-onalarga baliq, parranda go'shti, tuxum, yog'siz go'sht va soya mahsulotlari kabi yuqori sifatli oqsilga boy oziq-ovqatlarni kunlik iste'mol qilishni ta'minlashni eslatib turing. Ularning dietasida sut va sut mahsulotlari kabi kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni ta'minlashga e'tibor bering. Kaltsiyni o'zlashtirishga yordam berish uchun bolalarni ochiq havoda mashq qilishga va quyoshda bo'lishga taklif qiling. Ochiq havoda faollikni oshirish bolalarning jismoniy va ruhiy salomatligini mustahkamlashi va miyopiyaning oldini olishi mumkin.

Bolalarni shakarni kamroq iste'mol qilishga undash. Ko'p shakar iste'mol qilish bolaning ishtahasiga osongina ta'sir qiladi, ularning iste'molini kamaytiradi va oziq moddalarining so'rilishiga muqarrar ravishda ta'sir qiladi. Yuqori qon shakar o'sish gormoni sekretsiyasiga ham ta'sir qiladi. Olma, sitrus mevalar, sof sut, yogurt, oddiy yeryong'oq, yong'oq va bodom kabi to'yimli gazaklarni me'yorida tanlang.

Tashqarida ovqatlanayotganda, oqilona kombinatsiyaga e'tibor berish va tuz, shakar va yog' miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni kamroq iste'mol qilish kerak. Tanlangan yoki ortiqcha ovqatlanmasdan, engil parhezni saqlang va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantiring.

To'g'ri uyqu nuqtai nazaridan:

Uyquning etishmasligi bolalarning jismoniy salomatligiga, shuningdek, ularning kundalik faoliyati va o'rganish samaradorligiga ta'sir qiladi. 6-12 yoshli bolalar uchun kuniga 9-12 soat uxlashni rejalashtiring, kamida 9 soat; 13-17 yoshli bolalar kuniga 8-10 soat uxlashlari kerak.

Bolalar uchun etarli uyquni ta'minlash uchun ota-onalar uyquning muhimligini to'liq tushunishlari kerak. Bolalarga tinch va sokin uyqu muhitini yaratishga va muntazam uyqu odatini rivojlantirishga yordam bering; Shovqin, haddan tashqari yuqori yoki past haroratlar va kuchli yorug'lik kabi bolalarning uyqusiga ta'sir qiluvchi omillarni kamaytirish yoki oldini olish; Bolalar yotishdan oldin yaxshi ruhiy holatga ega bo'lishlari va akademik stress tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bosimni engillashtirish uchun ular yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqa tinglashlari mumkin.